Właściwa postawa w pracy przy biurku, Blog sklep bhp

• Pomieszczenie

Na 1 stanowisko pracy przy monitorze ekranowym powinno przypadać 6 m2
powierzchni pokoju o wysokości najmniej 3,3 m.
Jeśli w pomieszczeniu znajduje się więcej niż jeden komputer, poszczególne stanowiska pracy należy
rozmieścić tak, aby minimalna odległość pomiędzy sąsiednimi, równoległymi monitorami wynosiła
60 cm a odległość pomiędzy tyłem monitora a głową sąsiedniego operatora wynosiła, co najmniej
80 cm.
Podłoga w pomieszczeniu z komputerami powinna być gładka, bez szczelin, pokryta wykładziną
antyelektrostatyczną. Stanowiska pracy muszą być tak usytuowane, aby zapewniały każdemu
pracownikowi swobodny dostęp do stanowiska pracy.

• Biurko

Powinno mieć blat o szerokości minimalnej od 80 do 90 cm a długości minimum od 120 do
160 cm. Szerokość blatu powinna być na tyle duża, by swobodnie zmieściły się na nim klawiatura,
myszka, podstawka na dokumenty i monitor. Pomiędzy przednią krawędzią blatu biurka a klawiaturą
musi pozostać od 5 do 10 cm wolnej przestrzeni na swobodne oparcie dłoni. Wysokość biurka
powinna być dopasowana do naszego wzrostu i powinna posiadać możliwość regulacji wysokości
biurka w zakresie od 65 do 75 cm.

• Krzesło

Krzesło musi być stabilne. Powinno posiadać podstawę pięcioramienną wyposażoną w kółka.
Powinno posiadać możliwość regulacji wysokości siedziska oraz kąta ustawienia oparcia. Siedzisko
obrotowe o wymiarach płyty siedzeniowej 42 x 42 cm. Płyta siedzeniowa powinna być pokryta grubą
warstwą miękkiego, sprężystego, najlepiej naturalnego materiału. Krzesło musi zapewniać
maksymalną swobodę ruchów.
Krzesło powinno posiadać poręcze, podpórki, aby można było opierać wygodnie łokcie odciążając
kręgosłup oraz mięśnie ramion i karku. Powinno mieć regulowane oparcie i podpierać kręgosłup w
odcinku lędźwiowym.

Oparcie winno mieć 850mm wysokości i 300 mm szerokości a kąt oparcia krzesła nie może ulegać
zmianie pod wpływem ciężaru ciała.

PODSTAWOWE ZASADY WŁAŚCIWEJ PODSTAWY W CZASIE PRACY
- Trzymać głowę prosto, tak, aby szyja nie była wygięta i nie powodowało to zniekształceń
odcinaka szyjnego kręgosłupa.
- Opierać się plecami o oparcie krzesła, co zmniejszy zmęczenia kręgosłupa w odcinku
szyjnym. Ramiona powinny zwisać swobodnie. Trzymać łokcie przy sobie lub oparte na
poręczach fotela gdyż nie obciąża to dodatkowo pleców.
- Siedzieć ergonomicznie - regulować oparcie i wysokość fotela. Klawiaturę ustawić nisko,
aby nie powodować zgięcia rąk w nadgarstkach.
- Regulować wysokość fotela, pamiętając, aby stopy swobodnie opierały się o podłogę.
Nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątem prostym.
- Stopy trzymać ustawione swobodnie i płasko na podłodze lub na odpowiedniej
podstawce - podnóżku.
- Stale przysuwać się jak najbliżej do oparcia krzesła, rozwierając jak najszerzej kolana i
opierając się o podłogę cała powierzchnia stóp.
- Klawiatura powinna być ustawioną na nieślizgającej się powierzchni i w przypadku
wysokości klawiatury większej niż 3 cm, należy wyposażyć ją w odpowiednie podkładki
pod nadgarstki.
- Głowa prosta, mięśnie karku rozluźnione, broda lekko przygięta do klatki piersiowej.
Siedzisko krzesła powinno zapewnić oparcie do połowy łopatek siedzącego oraz
podpórką lędźwiową.
- Po każdej godzinie pracy z komputerem, jego użytkownik powinien robić przerwę, w
czasie, której powinien wykonywać ćwiczenia oddechowe, masaż palców rąk, rozluźniać
mięśnie tułowia oraz masować skórę głowy.
Negatywne skutki zdrowotne nieprzestrzegania zasad bhp w trakcie długotrwałej pracy
w pozycji siedzącej przy komputerze:
- RSI (Repetitive Strain Injury), Zespół Cieśni Nadgarstka - to zespół urazów wynikających
z przeciążenia. Jego objawy to przewlekły ból ramion, przedramion, przegubów dłoni.
Schorzenie to nie jest uznanym za chorobę zawodową. Zapobieganie schorzeniu jest możliwe
przez wykorzystanie na prostą gimnastykę przerw w pracy.
- Dolegliwości kręgosłupa i pleców - spowodowane są niewłaściwym urządzeniem i
wyposażeniem stanowiska pracy, ale także samoczynnym przyjmowaniem przez pracowników
niewłaściwej postawy w czasie pracy. Objawami są bóle kręgosłupa, pleców, dyskopatia,
skurcze mięśni nóg oraz skrzywienie kręgosłupa.
- Impotencja, dolegliwości menstruacyjne i poronienia - są skutkiem długotrwałej,
pracy przy komputerze, dodatkowo potęgowanej siedzącym trybem życia w domu.
Zapobieganie to bezwzględne przestrzeganie zakazu wykonywania pracy przy monitorze
powyżej 4 godzin/dziennie przez kobiety w ciąży.
- Podrażnienia skóry i alergie - wywołuje je kontakt skóry z dodatnio naładowanymi
cząstkami kurzu odpychanymi przez monitory oraz wypychanymi z jednostek centralnych
komputerów przez ich wentylatory w kierunku operatora. Objawami to podrażnienia skóry i
alergie.
- Podrażnienia błony śluzowej - podrażnienia śluzówek oczu, nosa, krtani wywoływane
przez reakcję organizmu na zbyt duże stężenie ozonu w powietrzu. Występowanie u osób
zatrudnionych w dużych halach biurowych wyposażonych w drukarki i kopiarki laserowe.
- Zawroty głowy - są jednym z najczęściej spotykanych objawów. Są powodowane złym
stanowiskiem pracy i przeciążeniem oczu, stresem oraz długim korzystaniem z okularów VR -
zwłaszcza okularów w metalowych oprawach, ogniskujących promieniowanie.

- Narażenie narządu wzroku - po długotrwałej pracy, większość operatorów skarży się na
łzawiące i przekrwione oczy, zaczerwienione spojówki, uczucie pieczenia i szczypania, bóle
głowy senność, apatię. Większość też podaje objawy zaburzenia widzenia oraz wrażenie
suchych oczu. Powodem jego powstawania jest niewłaściwy monitor, niewłaściwie ustawione
parametry monitora, niewykorzystane w pełni możliwości ekranu, ale także długotrwała praca
z małymi czcionkami. Można zapobiegać tym objawom przez częste mruganie powiekami,
robienie przerwy w pracy, stosowanie właściwego monitora o odświeżaniu minimum 85Hz i
właściwe jego wykorzystanie.